“东风解冻，蛰虫始振”，立春标志着万物复苏、阳气渐升。此时人体阳气顺应自然开始向外疏发，养生的关键在于 “顺阳、护肝、防春寒”，若能把握这一节点调理身心，可为全年健康打下坚实基础。

立春养生三原则

• 衣着"下厚上薄"

立春时节，阳气渐升但阴寒未尽，穿衣应遵循"下厚上薄"原则，尤其要注意腰腹、腿部及脚部保暖，防止"倒春寒"侵袭。

• 运动"舒缓为宜"

宜进行散步、太极拳、八段锦等舒缓运动，避免剧烈运动导致大汗淋漓，损伤初生的阳气。

• 情志"舒畅为要"

肝主疏泄，喜调达而恶抑郁，与春木之气相通。保持心情舒畅，避免暴怒或长时间抑郁，有助于肝气调达。

立春防三病

立春节气

01、防躁动

初春气压低，容易引起人脑分泌的激素紊乱，天气多变也常常使人的情绪波动较快，养肝护肝是关键，所以应避免过度疲劳，保证充足睡眠。

02、防哮喘

立春时节花粉过敏源增多，是哮喘病的高发时期。应加强口鼻保健，尤其是有过敏性体质的人此时应有意识地远离过敏源，谨防哮喘发作。

03、防眩晕

春天，春木升发太过或耗伤肝血容易导致头昏甚至是眩晕。平时饮食要注意尽量清淡，忌辛辣、油炸、饮酒。

立春养生吃这些

洋葱：温通阳气，促进血液循环。可做凉拌洋葱或配菜炒食。

香菜：芳香醒脾，开胃消食。适宜做汤品点缀或凉拌菜配料。

菠菜：养血润燥，对肝阴不足有益。可做蒜蓉菠菜或菠菜汤。

芹菜：平肝清热，尤其适合肝火旺盛者。推荐芹菜炒香干。

豌豆尖：清热健脾，富含维生素。适宜清炒或做汤。

立春养生食谱

1、春饼

传统立春食俗，用薄饼卷合时令蔬菜，如豆芽、韭菜、菠菜等，既能品尝春鲜，又有助于阳气生发。

2、芹菜枸杞粥

材料：粳米100克，芹菜50克，枸杞15克。

做法：粳米煮粥，将熟时加入芹菜末和枸杞，再煮5分钟即可。

功效：平肝清热，养肝明目。

3、玫瑰菊花茶

材料：玫瑰花5朵，菊花3克，枸杞10粒。

做法：沸水冲泡，加盖焖5分钟即可饮用。

功效：疏肝解郁，清热明目

医学指导：省中医医院治未病中心副主任、副主任医师 杨丽洁