2026年初，一位华裔博主在TikTok上分享她的“中式养生日常”——晨起一杯温水、睡前热水泡脚、练习八段锦、在室内穿着软底拖鞋。这些看似平常的习惯迅速吸引了数百万外国网友的跟风模仿，“#BecomingChinese”标签下的视频观看量迅速突破数千万。

这股风潮并非偶然，当全球各地的人们开始尝试这些“中式养生法”后，他们惊讶地发现，这些简单习惯竟然真的带来了切实的健康改善——消化更顺畅、睡眠更深沉、精力更充沛。

博主分享的养生方法，并非随意的生活习惯，而是根植于中医“天人相应”“治未病”的核心理论，是经过千年临床验证的健康方案。

晨起一杯温水

晨起一杯温水是博主的标志性建议。她强调水要“温热但不烫口”，空腹饮用能“唤醒身体内部”。在中医认为“脾胃为后天之本，气血生化之源”，中医认为脾胃多“喜温恶寒”，“需寒温适宜”，寒凉食物易损伤脾阳，导致运化功能下降，引发腹胀、腹泻等问题。现代医学也证实，冰水进入胃肠道后，会刺激黏膜血管收缩，影响消化液分泌，长期易诱发慢性胃炎、肠易激综合征。

博主强调的“晨起一杯温水”，水温以35-40℃为宜，既能温和唤醒胃肠道，促进气血循环，又能避免寒凉刺激，恰好呼应了中医“温养脾胃”的智慧。如今，海外网友纷纷放弃冰饮，将保温杯作为养生标配，有网友反馈“坚持1个月后，长期的胃胀气明显缓解”，这正是中医“未病先防、食疗为先”等理念的实证。

足部保暖

室内保暖是博主特别关注的方面。她坚持在家穿软底拖鞋，尤其是保暖的款式，中医经典《黄帝内经》提出“寒从足入”，足底有涌泉穴等60多个穴位，是肾经、脾经等多条经脉的起点。中国人足底脂肪层相对较薄，御寒能力较弱，光脚踩冰冷地面或穿硬底鞋，易导致寒邪入侵，损伤肾阳、阻滞经络。博主推荐的软底拖鞋，材质以棉质、绒面为佳，既能隔绝地面寒气，又能减少足底压力、促进局部血液循环，是中医“避邪扶正”理念的生活化表达。如今，海外网友晒出的“中式养生装备”中，带有刺绣、盘扣等中国元素的软底拖鞋成为热门，有博主实测“穿拖鞋一周后，手脚冰凉的情况明显改善”。

中式养生餐

饮食调养方面，博主提倡“吃温热的食物”，减少生冷摄入。她常分享自己烹饪的汤羹类食物，如红枣银耳汤、生姜红糖水等，强调这些食物能“温暖脾胃，补充气血”。核心是中医“药食同源”“顺时养生”的智慧。中国人消化系统对生食、冷食的耐受度较低，长期食用易导致寒湿内生，引发关节酸痛、免疫力下降等问题。而熟食、温补食材（如红枣、枸杞、山药、杂粮）能滋养脾胃、补充气血，契合中医“冬季藏精”“春夏养阳”的节律。

  

如今，海外网友纷纷跟风制作“中式养生餐”：将生菜沙拉换成杂粮粥、炖菜，用苹果、红枣、枸杞煮制甜品，用生姜红糖水替代冰咖啡。有美国网友分享“坚持不吃生冷后，换季感冒的次数减少了，皮肤也更有光泽”，这与中医“脾胃和则百病不生”的理论高度契合。

八段锦练习

八段锦练习占据了博主日常的重要部分。她展示了八个基本动作，强调呼吸与动作的协调。作为中医导引术的经典功法，八段锦通过“调身、调息、调心”的统一，达到疏通经络、调和气血、增强脏腑功能的效果，尤其适合中国人的体质特点。

与高强度健身不同，八段锦动作舒缓、圆活连贯，对关节压力小，能有效改善现代人因久坐导致的气血瘀滞、肩颈酸痛等问题。现代医学研究也证实，长期练习八段锦可降低血压、改善睡眠质量、提升免疫力。

在博主的带动下，海外博主纷纷打卡八段锦，有英国博主分享“每天练习15分钟，困扰多年的偏头痛减轻了”，有日本博主直言“八段锦比瑜伽更适合放松身心”，足见其跨文化的适配性。海外网友在实践中逐渐认识到：中式养生的“靠谱”，源于其对人体规律的深刻洞察和对体质差异的精准把握。它不是“玄学”，而是经过千年沉淀的科学养生体系；它不是中国人的“专属习惯”，而是具有普适价值的健康方案。

“中式养生的风靡，是东方智慧对全球健康事业的重要贡献。”从今天开始，让我们一起成为“中国体质”。

供稿：省中西医结合医院

医学指导：省中西医结合医院急诊医学科主任、中西医结合主任医师陈建辉，副主任护师张顺玉