睡眠障碍在当今社会已成为较为普遍的健康问题。睡眠问题不仅是常见的生理失调现象，更反映出人体“阳不入阴”的内在状态，需要从中医整体观出发进行系统调理。

长期失眠影响全身健康

1、初期：影响气血与精神状态

失眠初期主要表现为气血运行不畅。面色暗沉、黑眼圈是气血不足的反映；精神不集中、频繁打哈欠是精力不济的表现。这个阶段常出现记忆力下降、思维迟钝等症状。

2、中期：波及脏腑功能

若未及时调理，会影响脏腑正常功能。

影响肝脏：出现眼睛干涩、视力模糊。

影响脾脏：导致食欲减退、腹胀、大便溏稀。

影响肾脏：表现为腰膝酸软、耳鸣。

影响心脏：出现心慌胸闷、心烦不安。

3、后期：全身机能紊乱

长期不干预会导致阴阳失调，出现既怕冷又发热、既疲劳又烦躁的复杂症状。此时身体抵抗力下降，容易感冒，伤口愈合缓慢，还会增加患心血管疾病、糖尿病和抑郁症的风险。

中医调理注重五法协同

• 穴位按摩法

常选涌泉穴、神门穴、安眠穴等穴，每穴睡前按压3~5分钟，有助缩短入睡时间。

• 饮食调养法

需因人而异，肝火旺盛者可饮菊花枸杞茶，心脾两虚者适合龙眼红枣粥，痰热扰心型则推荐陈皮竹茹汤。

• 导引安神法

包括鸣天鼓、揉腹部、搓后背等，能疏通经络，促进气血运行，使身体进入放松状态。

• 情志调节法

午间闭目静坐15分钟，睡前腹式深呼吸5~10分钟，均可平心静志，改善睡眠质量。

• 外治辅助法

包含中药足浴、药枕等，如足浴水温建议40~45℃，持续15~20分钟。

通过科学作息、营造适宜的睡眠环境，并结合情志调节与中医药调理，有助于全面提升睡眠质量，这也正是中医“治未病”理念的具体实践。

综合自CCTV生活圈、中国中医药报