十月中，雨下而为寒气所薄，故凝而为雪。进入小雪时节，阳气逐渐上升，阴气开始下降，天地闭塞，阴阳不交，寒气正式来袭。此时，人们应该遵循自然界蛰伏闭藏的规律，以护阳温补的养生方法进行保健。

小雪牢记“三不要”

• 一不要：久坐久卧不动弹

中医认为，久坐久卧容易使人体气血壅滞，新陈代谢减缓，引发身体不适。所以，即使是在寒冷的冬天，也要适当活动筋骨，可以选择散步、慢跑、瑜伽等温和的有氧运动，让身体暖和起来，气血畅通无阻！

• 二不要：无病乱补伤身体

冬季进补要讲究饮食合理、营养均衡，防止给身体造成负担，从而引发病症。冬季进补前最好咨询专业医生或营养师的建议，根据自身情况选择合适的补品和方式。

• 三不要：过度熬夜耗精伤阴

此时节宜适当早睡晚起。建议大家晚上最好在22时前入睡，早晨可适当晚起，再起床洗漱、锻炼身体。这样既能保证充足的睡眠时间，又能顺应冬季“收藏”之气！

小雪宜吃三种果蔬

01、菠菜：清热除烦

菠菜可清润肺燥，缓解冬季肺燥导致的咳嗽、咳痰等症，更可预防眼疾，保护视力。此外，冬季吃菠菜可防止抑郁，缓解紧张和糟糕的心情。

02、猕猴桃：生津开胃

猕猴桃能起到清热生津的作用，还可缓解消化不良、食欲不振、积食等症。一日吃1-2个即可，脾胃虚寒者建议少吃为好。

03、橘子：缓解肺燥

橘子可理气和中，生津止渴。橘络可舒气化痰，橘核可缓解痛经，适当吃橘子可祛痰止咳，助于缓解肺燥。

小雪宜吃两个“萝卜”

01、白萝卜：顺肺补气

俗话说：“冬吃萝卜夏吃姜。”冬季常吃白萝卜可健脾养胃、益气补精、生津润肺、清理胃火。可与羊肉、菠菜、豆腐等炖汤来顺肺补气，益于健康。

02、胡萝卜：健脾养胃

胡萝卜可促进肠胃蠕动，缓解气胀饱闷，改善肠胃不适。其中的萝卜素还可改善贫血，益肝明目，促进骨骼生长，增强体质。

医学指导：省第二中医医院省第二中医医院治未病中心 张璐主治中医师