春分至，燕归来

 

春分，是二十四节气之一，指在每年公历的3月19日至3月22日期间，太阳到达黄经0°的日期。

 

《月令七十二候集解》中提到：“二月中。分者，半也。此当九十日之半，故谓之分。”春分当日，南北半球昼夜平分；自春分之后，北半球的白昼逐渐长于黑夜，我国的大部分地区由此正式进入温暖舒适的春天。

 

 

《春秋繁露·阴阳出入上下篇》曰：“春分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”春分将昼夜、寒暑均分，因此，该节气的养生之道在于保持人体的阴阳平衡状态。

 

一 / 春分的起居

 

 

《黄帝内经》曰：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也；逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。”春季为生机盎然、欣欣向荣的季节，正是阳气升发之时，春季养生的核心在于“养阳”。

 

春分时节的起居正是如此，第一，应当顺应昼夜节律，调整作息，逐渐由“早睡晚起”过渡到“晚睡早起”；第二，午觉解春困，如感困顿乏力，可于中午饭后小睡片刻，恢复精力；第三，在起居过程中，保持舒缓的心情，疏泄肝气、调畅气机。

 

二 / 春分的出行

 

 

春日融融，万物复苏，正是百花齐放、蜂蝶纷飞的美好时节。春分期间，可与家人或朋友结伴于郊外踏青，欣赏自然风光，进行散步、爬山、踢毽子和放风筝等有益的锻炼活动；除此之外，还可以在晨间于视野开阔的公园或广场练习中医养生功法，如太极拳、八段锦及易筋经等，既能放松身心、充养精神，又能增强体魄、抵御外邪，达到“阴平阳秘，精神乃治”的目的。

 

三 / 春分的穿着

 

 

正所谓“春捂防寒，脱衣宜缓”，春分时节的衣着也很有讲究。春分期间，昼夜温差较大，气候阴晴不定，此时应穿着厚薄适宜、防风保暖的衣物。免疫力相对较低的老人、小孩群体应尤为注意，春季加减衣物时应以温暖、舒适为原则，切忌穿着过多、过少或频繁穿脱。

 

春分饮食药膳小推荐

 

苏轼于《惠崇春江晚景》中写道：“蒌篙满地芦芽短，正是河豚欲上时。”言蒌篙、芦芽萌发，豚鱼鲜美。春分时节可食用一些时令蔬菜瓜果，如春笋、韭菜、香椿、菠菜、枇杷、桑葚等。

 

 

除此之外，春分时节的饮食调理应当注意阴阳平衡，如在烹调鱼、虾、蟹等寒性食物时，应佐以葱、姜、酒、醋类温性调料，又如在食用韭菜、大蒜、木瓜等助阳类菜肴时常配以蛋类滋阴之品，以达到阴阳互补的效果。

 

 

在此推荐几个适宜春分节气的饮食药膳：

 

1、莲子百合排骨粥

用材：莲子20g 、百合20g 、排骨500g 、粳米100g 、枸杞10g

功效：养心安神，补中益气

做法：排骨煮沸焯水，莲子去芯洗净，百合、粳米、枸杞洗净，以上材料炖煮1.5h，加盐适量，出锅后即可食用

 

 

2、韭菜炒鸡蛋

用材：韭菜150g、鸡蛋3枚、盐、蚝油、酱油适量

功效：健脾和胃，补气养血

做法：取当令时节韭菜洗净切段，鸡蛋液适当加盐后搅拌均匀，起锅烧油，先下鸡蛋液炒散，成形后迅速盛出，再下韭菜段翻炒，韭菜九成熟后加酱油、蚝油调味，最后加入鸡蛋块翻炒片刻即可出锅

 

 

3、春分养肝茶

材料：陈皮5g、 菊花5g 、山楂5g 、乌梅2枚

功效：清肝健脾理气

做法：以上材料，冲入沸水后闷泡15~20min即可

 

4、解乏醒脾汤

用材：糯米200g 、薏苡仁50g 、绿豆50g

功效：醒脾益气，祛湿解乏

做法：将以上材料洗净后加水煮至熟烂即可

 

中医养生小技巧

 

节气灸：是指在中医理论的指导下，于特定的时令节气进行温灸的方法。《黄帝内经》言：“正气存内，邪不可干”，此法可以温壮元阳、激发经、调畅气血、疏通经络，从而发挥防病、保健、养生的作用。节气灸主要对八大保健要穴进行艾灸，即神阙、气海、关元、命门、足三里、三阴交、涌泉、百会，不同节气也可以分别采取不同穴位进行艾灸。

 

 

春分·节气灸：

时间：3月20—3月22日

经脉：督脉、任脉

取穴：大椎、命门（督脉）、肝俞、脾俞；

关元、神阙、中脘、膻中（任脉）、太冲。

 

一 | 温和灸法

 

 

施灸时，可将艾条点燃的一端对准穴位局部，距皮肤2~3cm，以局部温热而无灼痛感为宜，每处灸10-15分钟，至皮肤微微红晕为度，注意及时调节艾条高度，防止烫伤。

 

二 | 雀啄灸法

 

 

施灸时，艾条点燃的一端与穴位局部的距离不固定，如鸟雀啄食一样上下活动，每处灸10-15分钟，至皮肤红晕为度。

 

三 | 回旋灸

 

 

施灸时，艾条点燃的一端与穴位局部保持一定距离，但艾条左右移动或反复旋转施灸，每处灸10-15分钟，至皮肤红晕为度。

 

医学指导：四川省中西医结合医院副主任医师 张巍