夏至之后，一年中最闷热难耐的时候就要到了。此时人体顺应自然，阳气浮越于外而渐衰，阴气始生于内而渐盛，下面就来学习夏至的养生诀窍，抓住这个养生好时机。

夏至/保健小妙招

• 泡脚除湿

古人云“长夏多生湿病”。夏至节气，可在每天睡前1小时，用热水泡脚20分钟，使身体微微汗出。这样可以很好地刺激足部经络，起到健脾祛湿、通经利水、缓解疲劳的作用。

• 艾灸补阳

夏至体内阴阳气皆少，处于“外热内寒”之时，是扶阳祛寒的最佳时机。可以通过艾灸任督两脉的方法，生发阳气，调养气血，补充人体元气。

在施灸前，喝淡盐温水，防止在施灸过程中汗流过多，而引起虚脱。灸完后闭上眼睛静休15分钟，平复气血。

• 按摩养心

点按极泉穴

定位：上臂外展，在腋窝正中，动脉搏动处。

手法：以拇指指尖点按极泉穴2~3分钟，以微感胀痛为宜。

功效：极泉穴属手少阴心经，经常按摩此穴，能起到温通心阳的作用，也可促进新陈代谢。

• 按摩疏肝

揉按期门穴

取穴：坐位或者仰卧位，自乳头垂直向下摸两个肋间隙，按压有酸胀感，即为此穴。

手法：用双手拇指按揉期门穴2~3分钟，力度适中。

功效：期门穴是人体足厥阴肝经上的主要腧穴之一，经常按摩此穴，可疏肝理气、排毒解热。

夏至/养生禁忌

• 忌不开窗通风

夏季不少人怕热，闭窗室内吹空调。使用空调不开窗换气，空气质量会变差，反而致病。

• 忌渴了急喝水

突然大口饮水可导致心脑血管供血不足，引发心绞痛甚至心衰等病症。

• 忌冷饮不离手

大量的冷饮进入胃肠道后，会干扰肠胃的正常蠕动，导致消化功能失调。

• 忌整夜开空调

长时间吹空调、风扇，会使寒气凝滞在身体里，很容易出现感冒、头痛、鼻塞、面瘫等病症。

夏至/消暑有4汤

• 山楂酸梅汤

做法：山楂片若干，酸梅50克，白菊花、白糖适量。加水煮烂，放入白菊花，烧开后捞出，然后放入适量白糖，晾凉饮用。

功效：消食健胃，活血化瘀。

适应人群：口干、口淡无味，不欲饮食者。

• 绿豆汤

做法：绿豆若干放入凉水内浸泡半小时，搓洗干净后放入锅内，并加入适量清水。大火煮开后转中火熬煮15~20分钟，煎煮时不停搅拌，缺水时可适当加凉水。绿豆煮开花后，撇去浮沫，晾凉后饮用。

功效：清热解毒，止渴消暑。

• 冬瓜汤

做法：冬瓜250克，火麻油1小勺，食盐1小勺，花椒、姜适量。冬瓜洗净切片入锅中，加水后放入姜片、花椒粒，大火煮开转中火，将冬瓜煮熟，然后放入2滴火麻油、少许食盐调味后出锅。晾温后即可饮用。

功效：清热解毒，利水消痰，除烦止渴，祛湿解暑。

• 三豆汤

做法：取赤小豆、绿豆、黑豆各20克，洗净浸泡2小时后，加入适量清水，大火煮滚后转小火慢煮1小时，豆子开花后也放入适量的冰糖，继续煮5分钟即可，可一周喝两次。

功效：解暑清热，防暑降温。

医学指导：西南医科大学附属中医医院治未病中心副主任 吴晓 博士