健康科普
万练不如一站!每天这样站补气血、强筋骨

【来源: CCTV生活圈、健康时报】 发布日期:2025-06-17 09:00:04              点击:

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夏天一到,好多人都不想运动了。毕竟这热浪滔天,坐着都会出汗,稍一动作更是满头汗出,而汗水一多,人还容易气虚,还伤身体。

您是不是也有这种困扰?

今天给大家推荐一个简单的运动 —— 站桩!

站桩到底是个啥?中医西医都推它?

站桩是老祖宗传下来的养生法,也是很多传统武术里的基础动作。

中医说它能 “固元气、通气血”,西医说它能练肌肉、稳平衡。

古话也常说,“万动不如一静,万练不如一站”。

中医认为,站桩能降低身体重心,充实下盘,进而充盈肾精,确保宗气畅通,使人体内元气充沛,促进整体健康。

站桩还能让肌肉和肌腱保持适度张力,实现静力性收缩,从而有效锻炼大腿和臀部肌肉,提升平衡感,减少跌倒风险。

夏天练习站桩有3个好处

01、顺应天时,固阳气‌

春夏是养阳气的最好时间,而站桩就是养阳气的最佳途径之一。

阳气不足的人,天天有气无力、说话语声低微、畏寒、精神不振、手脚冰凉、没有精气神,一熬夜就恢复不过来。

尤其是到了夏天,天气一热,人体内部的阳气还会随着汗液往外“跑”,就像没盖盖子的热水壶,阳气都被散掉了。

这时候站桩,就是堵上这个阳气流失的“后门”,把散出去的阳气收回来,补回虚的地方。

02、调和气血

站桩可以疏通经络,调和气血,使阴阳相交,对许多慢性病都有很好的疗效,如高血压、心脏病、糖尿病、肥胖症、高脂血症、痛风等。

03、没有门槛

练习站桩时,不受时间、地点约束,夏季天气炎热,我们可以在室内进行站桩练习,锻炼起来较为方便,适合人群也比较广。

注意:但大病初愈、患有关节病、女性经期等人群不适合站桩。

站桩不是“立正”

站桩”不是简单地如木桩一样站立,“站桩”的三个要点要知道——

1. 松:站桩的基础,是精神和形体尽量地放松。首先应放下心中思虑,摒弃杂念。其次是形体上的放松。

2. 静:站桩的时候,要选择比较安静的环境,身心清净,不思外物。

3. 自然:站桩要让一切顺其自然,意识自然,呼吸自然,形体自然,无心无意功自成,不可强求。

从动作来讲,具体做法如下——

1.两脚张开,跟肩膀同宽;保持膝盖略微弯曲,两手在胸前或腹前弯曲。

2.然后调整身形,摆正头部,下颌略微放松。

3.双肩保持在一样高度,髋骨同高,用力部位集中在脚趾和前脚掌。

4.起身时尽量缓慢,站桩时放松肩部,体会肩部拉长的感觉,配合坠肘,使大臂肌肉得到锻炼。

5.练习时要精神集中、全身放松、心无杂念、呼吸自然。使用腹部呼吸,不必追求时长

注意:膝关节微屈即可,打开130度-135度,不要超过脚尖,臀部向身后微微翘起。

来源:CCTV生活圈、健康时报

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