高温预警

四川局部地区本周要热上40℃！出门即铁板烧……

根据最新气象资料，中央气象台和四川省气象台都预测，6月10日到14日，四川盆地将经历一次连晴天气，盆地最高气温可达35～38℃，局部达40℃以上。面对如此“烤”验，中医教你如何“清凉一夏”，打好这场防暑保卫战。

中医养生原则：清热不伤阳，祛湿不耗阴

中医讲“暑多夹湿”，暑湿天气就像一锅“红油火锅”，外裹湿热，内藏暑火，避暑勿忘护阳气，还得“祛湿+清热”双管齐下。切忌“冷饮冰棍一时爽，脾胃受寒身体伤！”

（一）饮食防线——药食同源，“吃”退暑气

高温天防暑，吃对食材是关键。西瓜含大量水分，能清热解暑，堪称“天然饮品”；绿豆性凉，煮成汤可祛火利尿，缓解暑热烦渴；冬瓜利水消肿，煲汤喝能补充水分又清热。

暑热时节，不妨熬一壶古法乌梅汤（乌梅、山楂、甘草、陈皮同煮），酸甜适口，最能生津止渴；或是泡一壶清凉薄荷藿香茶，既解暑热之烦，又醒脾胃之困。饮食宜清润平和，少食肥甘厚腻。

（二）起居防线——科学作息，“顺”应天时

暑气易耗伤气血，合理作息是防暑关键。建议早睡早起，顺应“夜卧早起”的夏季养生原则。每晚11点前入睡，保证充足睡眠，减少熬夜引起的阴血耗伤；午间为心经当令，可小憩15-30分钟，养心防困，缓解疲劳。

避免熬夜或长时间吹空调，规律作息才能调节脏腑功能，增强免疫力，助你在酷暑中保持充沛精力。

（三）护肤防线——正确护理，“挡”住伤害

防晒有道，避免在暑热最盛的巳午时（上午9点至下午3点）长时间户外活动。若需出行，外出前选择宽檐帽+墨镜+防晒衣做好物理防晒，尽量选择阴凉通风处。

皮肤润养仍需“内外兼修”。肺合皮毛，湿热天气皮肤容易外油内干，因此需要“润肺生津”，建议早晚用芦荟绿茶水冷湿敷，搭配冰糖雪梨、银耳羹等润肺美食，从内滋养水润肌。

晒后急救请谨记，若皮肤发红发热，可立即用芦荟胶外敷救急，也可用新鲜马齿苋汁冷敷，达到清热解毒的功效，如出现水疱需及时就医。

（四）情绪防线——调适心情，“静”享清凉

暑气通于心，暑热易扰心神，使人烦躁不安。高温天气下更应保持心情平和，避免激动恼怒，可通过冥想、静坐等方式安神定志，也可通过音乐疗愈等方式静心养神，真正做到“心静自然凉”。

（五）穴位防线——巧取穴位，“按”走不适

1、防中暑三穴

合谷穴：位于手背部，第2掌骨桡侧的中点处。按揉3分钟，具有清热解表的作用 

内关穴：位于手腕内侧，腕掌侧远端横纹上2寸，可预防胸闷、心烦。 

曲池穴：位于肘窝处，屈肘成直角，当肘弯横纹尽头处即是。具有降温退热作用。 

2、助眠穴 

涌泉穴：位于足底，足底中央前1/3与后2/3交接凹陷处。睡前按揉100下，滋阴降火，安神助眠。

养生总结

暑热虽盛，但“正气存内，邪不可干”。做好“清暑热、透湿邪、运脾胃、养心神”，自可“身如碧荷承露，心似明月映潭”，安然度夏。

如持续出现发热、心悸、胸闷等症状，请及时就医，勿使暑湿内陷为患。

供稿单位：成都市中西医结合医院