良好的睡眠很重要

2019年，《科学》期刊上发表的一项研究首次拍下了大脑的清洗过程。  研究发现：只有睡着时，血液才会大规模、周期性地流出大脑，这时脑脊液进入大脑清洗β淀粉样蛋白等毒素。  

这也就是为什么我们总会在好好睡了一觉后觉得神清气爽。  

2023年9月，《自然》杂志子刊《科学报告》（Scientific Reports）上发表的一项研究称：睡眠不足会显著提高血管内皮细胞氧化应激水平，此时细胞组织炎症增加，导致血管内皮受损，让心血管系统遭受创伤，最终导致心脏疾病。  

即使没有这些数据支持，在平时我们也很容易感受到，经历失眠后的第二天通常都会精神不佳，突然心慌、心跳加速，甚至还会注意力不集中，记忆力下降，影响正常的工作和生活。  

中医认为，失眠和人体的“五脏”──心、肝、脾、肺、肾都有关系。最直接相关的是“心”。现代人生活紧张，就像过度“用心”的结果，让“心”疲累不安、思绪不清，造成“心失所养”，破坏了睡眠质量。

另一个和睡眠关系密切的脏器是“肾”。中医认为肾主水、心主火，当人体“肾阴”不足时，会造成“心肾不交”的情形，这样的人经常心烦健忘、腰酸不适，睡眠也出问题。其他如肝火旺盛、脾胃失和，一样容易与失眠相伴。

学一学最简单的助眠法

01闻一闻

早在几千年以前，《黄帝内经》中就已经有了气味养生的概念，在床头放置一些有助眠气味的食物，对改善失眠很有好处。

姜丝

中医认为，闻生姜或洋葱味，有一定的助眠效果。 

睡前在床头边放一个一次性口罩，在口罩边剪个小口子，里面放适量的姜丝或洋葱片，然后折叠拉紧口罩带即可。

橘子

中医认为，柑橘类水果的香气可以化湿、醒脾、开窍，经常闻嗅有助于安心凝气，促进睡眠。  

现代医学研究也证实，柑橘类水果中含有一种叫“苧烯”的化合物，这种物质闻起来像柠檬香，是一种清爽酸味，能刺激大脑产生α脑电波，使人头脑放松、轻松入眠。

苹果

苹果的香气是预防抑郁的良药，其香气成分中含92%的醇类，6%羰类化合物，其浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用，睡前在床头放一个苹果，可在一定程度上使人精神松弛，催人入眠。

02做一做

保持适宜卧室温度

温度对睡眠有很大影响，最适宜的睡眠温度在20℃左右，如北方冬季室温过高，可在睡前适当开窗通风降温。

天凉了盖个厚被子

有研究证实，坚持盖厚被子一个月，能显著改善睡眠，还能减轻抑郁和焦虑的症状。

睡前做放松的事情

睡前可以泡个热水澡、读读书，但最好不要看手机，也不处理事情，经过一段时间调理，可以改善失眠及焦虑抑郁状态。

睡不着试一试冥想

如果躺着实在睡不着，我们可以试试冥想。抛掉那些杂乱无章的想法，想象自己在沙滩上沐浴阳光，在高峰欣赏美景，甚至是一只一只的数羊，都是可以尝试的。

助眠小秘诀

泡脚+擦涌泉

取花椒20粒，放入水中煮，开锅5分钟后倒入脚盆，兑凉水至40℃左右，每天泡半个小时。

注意：静脉曲张或糖尿病患者泡脚水温不宜超过40℃；泡脚时建议选择水温保持不变。

助睡眠脚后跟到前脚掌的2/3与前脚掌往下的1/3交界处是涌泉穴。涌泉穴是肾经的第一个穴，刺激它可以补肾。

操作方法：泡脚结束后，用手的小鱼际侧来回用力擦涌泉穴，每次两分钟，每分钟最少100下，双脚交替进行。

来源：养生中国