谷雨取自“雨生百谷”之意。谷雨之后，雨水渐丰，环境变得潮湿，寒潮未消，温度便开始上升。不少人开始少衣、吃冷食，这样很容易造成“湿邪”入体伤脾。所以谷雨时期养生调理的重点是健脾祛湿！

先来看看自己是否有湿邪入侵的表现？

① 身体疲乏，即使晚上睡眠充足，白天也提不起精神，总有困倦感；

② 头昏脚发沉，行动起来感觉身体沉重，活动时关节发紧；

③ 大便稀或粘稠，容易粘在马桶上很难冲走，也总有大便排不尽的感觉；

④ 舌苔厚腻，嘴里有黏腻感；舌头胖大，舌边有齿痕。

如果你有上述表现，下面这些预防方法就一定要看看！

谷雨注意“六防”

防余寒

谷雨节气正处于由春到夏的过渡阶段，南北大风天气常交替出现，所以谷雨时节是一年中日间温差较大的时期，因此，早出晚归者要注意当天及时增减衣服，避免受寒感冒。

防过敏

谷雨时节可谓是春暖花开、桃杏争艳、杨柳飘絮，人们的室外活动也由此增加，此时最易诱发过敏性花粉症、过敏性鼻炎、过敏性哮喘等过敏性疾病。故过敏性体质的人在这期间要特别注意防护，户外活动时要避免与过敏源接触，必要时佩戴口罩。

防风湿

谷雨后因雨水增加，空气湿度也加大，人们容易出现“春困”现象，风湿顽疾也容易复发。裸露部位最易为湿邪所侵，所以穿衣要护住关节部位，也可局部艾灸以温经散寒。

防伤脾

谷雨时节空气湿度大，易致脾失健运、脾胃不和。因此虽是暮春，饮食上仍需注意养护脾胃。遵循“少酸多甘”的原则，宜多食用健脾祛湿之品，如山药、赤小豆、薏苡仁、扁豆、鲤鱼、鲫鱼等。

防肝亢

谷雨时节自然界阳气骤升，易引发肝阳上亢，继而诱发春日常见的鼻腔、牙龈、皮肤等部位出血，或者伴随牙痛、头痛眩晕、目赤眼疾等疾患，这就是所谓的“春火”，老百姓俗称的“上火”。防“春火”，除了避免熬夜外，饮食上要定时定量，不暴饮暴食，可食用银耳、桑葚、蜂蜜等食材，以滋润生津、益阴柔肝，防止肝阳过亢。

防过汗

谷雨正值春夏交接之际，此时机体处于升发状态，易出汗。如运动时汗出过度则津液伤、脏气损，因此，谷雨时期运动养生谨记遵循“懒散形骸，勿大汗，以养脏气”的原则，可选择踏青、慢跑、放风筝、八段锦等方式。

谷雨做三功

茶水洗脸

谷雨茶有清火、祛邪、明目、利尿除湿的功效，平日里，大家每天饮淡茶3-5杯，有很好的祛湿热效果。喝剩下的茶叶水则可以用来洗脸，以减少皮肤病的发生，也可以用纱布蘸茶水敷在眼部，有消除黑眼圈的效果。

按祛湿穴

湿气通于脾，祛湿要从健脾补脾入手。阴陵泉是脾经的合穴，也是祛湿要穴。该穴位于人体的小腿内侧，膝下胫骨内侧凹陷中。平时，可取坐位，以拇指按揉此穴，左右各60下，早晚各一次，以穴位感到酸胀为适度。

勤健步走

谷雨时期最佳运动方式就是健步走，切忌运动后的大汗淋漓。只有春季注意阳气的有序生发与津液固护，才能保持夏季的气血充盛。

谷雨食三鲜

进入谷雨时节后，脾胃旺盛，此时食疗，往往有着事半功倍的效果。

香椿

谷雨食椿，又名“吃春”，这时的香椿醇香爽口营养价值高，有“树上青菜”之称。但是，由于鲜香椿中硝酸盐含量较高，建议先用沸水焯过后再食用。

乌米饭

乌米饭是用南烛叶捣汁，浸泡糯米后，捞出放入木甑里蒸熟而成。糯米味甘、入脾经，能补中益气；而南烛叶味酸、入肝肾经，能养肝肾，因此乌米饭有补益脾肾的功效。

桑葚

俗话说：“清明至，桑叶绿；谷雨时，桑葚紫”。桑葚具有滋阴养血、生津止渴、乌发明目的功效，但血糖高的人不建议食用。饮酒前吃桑葚干，还可以有效保护胃和肝脏不受酒精的损害，预防酒精中毒。

医学指导：省中西医结合医院 王政研主任中医师