“春分春分，昼夜平分”。春分后，气候温和、雨水充沛、阳光明媚，中医认为，春分时节是调节体内阴阳平衡，协调机体功能的重要时机，可通过特殊的养生方法，保持脏腑的阴阳气血平衡和功能旺盛。

春分养生四要点

起居方面

入春之后容易春困。解决春困的办法就是在睡眠上要保持“晚睡早起”的习惯。晚点睡觉指晚上9点以后入睡，但不宜超过晚上11点。早起是指太阳刚刚升起的时候起床，有利于气机的生发。

饮食方面

春分时节，饮食调理应以温和为度，寒热相配、荤素相搭。《千金方》载，春季饮食宜“省酸增甘，以养脾气”。春属肝，多食酸味就会更加增强肝气的升发，肝气旺，易克脾土，因此饮食方面要少食酸味，多吃些性味甘平即甘甜之食物，同时也要注意健运脾胃，健脾祛湿。

着装方面

春分之时，依旧春寒时作，气候变幻多端，平时仍需注意防寒保暖，防止风寒侵袭。体虚之人更要注意添减衣被，“勿极寒，勿太热”，穿衣可以下厚上薄，注意下肢及脚部保暖，最好能够微微汗出，以散去冬天潜伏的寒邪。

运动方面

春分有不少多发病，如高血压、哮喘、过敏性鼻炎等。预防疾病需增强免疫力，应当多到户外锻炼身体，以散步、慢跑、打太极拳等温和的运动为首选。此外，春分后天气日渐暖和，可以适当多晒太阳，以助阳气生发。

春分宜做这些事

01伸懒腰

人体困乏的时候，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深呼吸，有吐故纳新、行气活血的作用。

02敲肝经

敲肝经有养肝通络之功。很多人常常熬夜，既伤肝又伤阴血，从而导致脱发、长痘、长斑、失眠、乳房囊肿等问题。肝经经过大腿内侧，敲打大腿内侧，就可以疏通经络，促进肝气的运行，对于护肝有好处。

03梳头

梳头可以刺激头部诸多经穴，让体内阳气升发舒畅，疏通经络气血。起到滋养和坚固头发、健脑聪耳、散风明目、防治头痛的作用。

04搓鼻

春分是过敏高发季节。日常搓搓鼻翼两侧（鼻翼外缘中点旁,当鼻唇沟中）的迎香穴，有利于防止哮喘、鼻炎等旧病复发。

05艾灸

春分是过敏高发季节。除日常搓搓鼻翼两侧（鼻翼外缘中点旁,当鼻唇沟中）的迎香穴，艾灸有利于健脾暖胃、柔肝伸筋。

春分吃什么

春分时节应多食用咸、甘、微苦寒的食物。此外根据“岁谷用白，间谷用豆”的运气养生原则，宜增加豆类或豆制品摄入。现结合时令菜肴，推荐几款食疗菜谱，既有药食同源之用，又满足味蕾享受。

品螺蛳

螺蛳味甘、寒，归膀胱经，有清热解毒、利水明目之功。螺蛳肉质鲜嫩细腻，尤其是清明前这一时段，味道尤其鲜美，有“盘中明珠”之誉。辛温的韭菜配上偏寒的螺蛳，可中和其寒性，且更有营养价值。

尝蚌肉

蚌肉甘、咸、寒，入肝、肾经，有清热解毒、滋阴明目、除热止渴等功效，配上豆腐共炖更佳。豆腐甘、淡、凉，归脾、肺、大肠经，可益气和中、生津润燥。

吃蒌蒿

蒌蒿又名芦蒿，味苦、辛，性温，可利膈开胃，主治食欲不振。《本草纲目》称其可“利膈开胃，杀河豚鱼毒”。这一时节是野生蒌蒿的鲜嫩时节，食用时取蒌蒿适量，配上茶干或少许腊肉、火腿。

医学指导：省中医医院治未病中心  杨丽洁