夏季，很多人认为凉茶可以随便喝，多吃水果是好事，可以补充膳食纤维和多种维生素，但实际上，养生要顺应自然变化，对于大部分人群而言，凉茶能喝，但需要适量；多吃水果也并非好事，体质偏寒的人，多吃水果恰恰是适得其反，对身体百害而无一，水果本来就是寒凉的东西，吃多了伤脾胃，不利于脾胃的运化！

一、夏季养生误区

1、多喝啤酒能解暑

夏季天气炎热，喝啤酒的确能给人一种凉爽的感觉。但是，如果酒精摄入过多会造成口渴、出汗加重。此外，冰啤酒更不可多喝，肠胃受到低温刺激后，容易出现腹泻、腹痛等情况。

2、晨练越早越好

许多人都认为夏季天亮得早，晨练也应越早越好。其实，有研究发现，在早晨6点前，空气中的污染物最不易扩散，空气质量较差，并不利于健身锻炼。此外，6点前室外气温较低，易患感冒，或引发关节疼痛、胃痛等病症，故夏季晨练的时间不宜早于6点。

3、空调应保持恒温状态

许多人在夏季使用空调时，习惯将温度定在某一个恒定温度。其实，不断调节居室温度，可以使人的生理体温调节机制经常处于“紧张状态”，从而提高人的适应能力。当然，温度变化不要太突然，每次调节以1℃~2℃为宜。

4、太阳镜颜色越深越能保护眼睛

许多人都认为太阳镜颜色越深越能保护眼睛，这种观点是错误的。如果镜片颜色过深，会严重影响能见度，造成眼睛损伤。专家建议，最好选用能穿过15％~30％可见光线的太阳镜镜片，以灰色、绿色为佳。

5、打赤膊会更凉快

炎热天气下，不乏有人衣着很少，甚至打着赤膊，认为穿得越少越凉快，真的是这样吗？盛夏酷暑之日最高气温一般都接近或超过37℃，有研究发现，此时皮肤不但不能散热，反而会从外界环境中吸收热量，因而夏季赤膊其实会感觉更热，正确的做法是穿吸汗、透气的衣服。

6、洗冷水澡可降温

冷水澡会使全身毛孔迅速闭合，热量不能散发而滞留体内，还可能导致脑部毛细血管迅速收缩而引起供血不足、头晕目眩等症状，严重者还会引起休克。因此，老年人及体质虚弱者切忌洗冷水澡降温，尤其是出汗后更不宜马上洗澡。

7、凉茶降火随便喝

凉茶是中草药加水煎煮而成的，既然有“药”，就会有一定的禁忌症。一般来说，儿童、老年人、月经期和产褥期妇女、脾胃虚弱及阳虚的人不适合饮用凉茶。儿童上火建议多从饮食起居方面进行调节，可多吃些清火蔬菜，如白菜、芹菜、莴笋等，同时要忌辛辣、油腻、高热量的食物。

二、夏天吃水果的两个要点

1、不能只吃水果不吃饭

中医自古即有“五谷为养，五果为助”养生原则。水果虽然营养丰富，但谷物才是人类赖以生存的根本，不论是水果、蔬菜还是肉类，都只是主食的辅助和补充。如果长期用水果代替饭食，则很可能损伤人体阳气、阻碍气血生成。

而且，多数水果的性质是寒凉的，也就是中医学所讲的生冷。如果一个人胃火旺，脾胃健壮，那么适量吃水果及其他生冷食物如凉拌菜，是没问题的。但是对于那些胃火不足，脾胃虚寒的人群来讲，生冷的食物既难以消化吸收，又会损伤阳气，增加寒气，多食反而有害

多吃水果这条饮食原则只适合那些脾胃强壮、中无虚寒的人。而下列三类人，则不适宜多吃水果：

脾胃虚弱的人。这些人吃水果后易出现胃胀、胃痛或腹胀、腹泻等症状，吃进去的水果无法正常消化吸收，身体利用不上，还会带来不舒服的感觉。

阳虚怕冷的人。这类人一年四季手脚都是凉的，恶寒喜暖。他们不喜欢喝水，喝也只能喝热水，平时还常大便稀溏。多吃水果只会使这种症状加重。

贫血孱弱的人。这些人面色黄白，缺少血色。看上去身体很瘦弱，舌淡唇淡。平时应多吃补气血的食物，而不是多食水果。

2、吃水果要注意寒热属性

中医认为，水果有寒热温凉不同属性，一般可以分为寒凉、温热、甘平三大类，而人也有九种体质。简单来说，像大部分老年人体质虚寒，进食偏于寒凉的水果容易导致胃部不适，甚至腹泻。这是过食寒凉水果损伤脾胃，导致寒湿内生，阳气受困，加重运化不利所致。建议此类人群食用温热或者甘平性味的水果，如苹果、木瓜、橘子、桃等。对于热性体质的人来说，如食用了热性的水果，容易导致胃肠积热，火胜伤津，出现如面部生疮、口干、大便干结等“上火”症状。建议此类人群食用凉性或者甘平性味的水果，如梨、柚子等。

除此之外，阴虚体质的人应少吃龙眼、荔枝、菠萝、榴莲、芒果、葡萄、石榴、柿子这些易上火的水果，多吃容易口腔溃疡，牙龈肿痛。少吃水果不是“不吃水果”当然，劝大家少吃水果，并不意味着我们要拒绝水果，而是要把握好适量的原则。不管是寒凉还是温热性味的水果都不应过量，每个成年人每天的水果摄入量建议在200克到350克即可，吃得太少同样不利于健康。

综合自中国中医药报官方号、云南中医图片来源网络