炎热的夏季，全国各地已经进入了高温天气，这时冷饮、风扇、空调成了大家的最爱，但是一直待在空调屋里，或者吃太多冷饮，都会造成身体不舒服。

 

夏季养生需要“热养”

 

夏天，人的气血由内向外走，外面的气血越来越旺盛，而里面的阳气就相对不足了。夏天热，出汗特别多的时候会觉得心慌气短，汗液出去的同时，阳气扩散了。所以夏季养生需要补阳气。

 

夏季“热养”这么做

 

中医讲养生要顺应时节，夏天该热就得热，该出汗就得出汗。顺着阳长的规律，采取以热制热的“热养”法。

 

远离寒邪

饮食上应注意少食生冷食物，俗话说，“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开处方”，夏天应该用姜等食物来温中散寒，把生姜、红糖一起冲泡后服用效果更好。不要长时间待在封闭的空调房里。不可用冷水洗头洗脚，下雨天避免淋雨。

 

用热水泡脚

脚是人体的第二心脏，热水泡脚可以使气血运行通畅，增加足部的血液流速和流量，增强新陈代谢。水温以42℃～45℃，温暖舒适为宜。

 

常洗热水澡

热水洗澡使身体的毛细血管扩张，有利于机体排热、排毒，并且能够补充阳气。水温一般控制在30℃左右为宜。也可以用热毛巾擦脸擦身。

 

夏季怎么养生

 

解暑要喝热茶

热茶利于汗腺排汗，可以达到散热的效果。茶能提高脾胃运化能力，把水运送到周身。

 

运动必不可少

《易经》里讲“运则生阳”，夏天运动，可加速体内的新陈代谢，有助发汗。还可以加强热适应，提高人体调节体温的功能，防止中暑和一些常见的热证。需要注意的是，要选择慢跑、太极、跳操等不太剧烈的运动方式。

 

夏季养生吃什么好

 

01、红薯

薯类食品富含B族维生素和钾、镁等矿物质，是补中气、益健康的佳品。

 

02、西红柿

多吃西红柿可防晒。如果每天食用40克西红柿酱，被太阳晒伤的风险将减少40%。

 

03、柠檬

柠檬具有很强的抗氧化作用，对促进肌肤的新陈代谢、延缓衰老及抑制色素沉着等十分有效。还可以生津解暑、开胃醒脾、清热化痰。

04、白萝卜

白萝卜含有丰富的抗菌物质，能够分解坏的胆固醇，并对缓解血管性水肿和高血压十分有益。

 

05、莲子

莲子有清心火、壮肠胃、防癌抗癌、降血压、滋养补虚、祛斑的功效。

 

06、绿豆

绿豆中含有多种维生素、钙、磷、铁等矿物质，它有排毒美肤，抗过敏的功效。

 

夏季推荐水果

 

梨：梨肉具有生津、润燥、清热、化痰等功效，适用于热病伤津烦渴、消渴症、热咳、痰热惊狂、噎膈、口渴失音、眼赤肿痛、消化不良。

 

猕猴桃：猕猴桃含有优良的膳食纤维和丰富的抗氧化物质，能够起到清热降火、润燥通便的作用。

 

夏季推荐解暑食谱

 

冬瓜骨头汤

 

做法：1、准备好适量的排骨、冬瓜、姜片、葱段及各种日常调味料。

2、将排骨洗净，再烧一锅开水，将其放入烧开的水中，倒入适量的料酒，放入姜片焯烫一下。

3、将冬瓜削皮，切成小方块的样子，再和焯好的排骨一起放入锅中。

4、放入葱段姜片加水开大火炖煮，水煮开了以后用小火慢慢炖煮60分钟。等到汤浓就可以加入适量的香油、食盐、胡椒粉调味即可。

 

推荐理由：具有生津、清热消暑等功效，营养很丰富，夏季出汗多，可以弥补因为流汗而丢失的营养物质。

 

综合自99健康网