“冬，终也，万物收藏也。”立冬意味着冬季的来临，养生的重点在于“藏”。

冬季在五脏中对应肾脏，肾的主要功能是“藏精”，因此作为冬季的第一个节气，应以保养肾脏为先。那应该如何做呢？

早睡晚起 养肾藏精

《黄帝内经》曰：“冬三月，此谓闭藏，早卧晚起，必待日光……此冬气之应，养藏之道也。”

冬季早睡晚起，可避免低温和冷空气入侵人体而诱发疾病。

适当食补 抵御寒冷

冬令进补，养生正当时。此时进补应遵循“寒者温之”的古训，少食生冷，可食用羊肉、牛肉、鱼肉、苁蓉、生姜等性温食物温肾填精，也可适量搭配萝卜、冬瓜、藕、梨等理气清润的食物，避免过于滋腻导致痰热内生。

护脚保暖 泡脚温肾

“脚暖腿不凉，腿暖身不寒。”寒从脚下起，脚容易受到寒冷气息的影响，应穿保暖的鞋袜，护脚保暖。

同时，泡脚、按摩双脚能改善全身血液循环，达到滋养肾和肝的目的。每次泡脚时间以30～45分钟为宜，水温控制在38～43℃，水要淹过脚踝，所用容器以木盆为宜。

穴位按摩 强肾保健

对于体弱多病的人群，可以在临睡前采取平卧位，双手以食指、中指、无名指尖按摩任脉神厥穴、气海穴或关元穴等穴位，以感觉按摩部位发热、麻痒、肌肉跳动为宜，可起到强肾保健的作用。其他人群也可通过灸涌泉、气海、太溪等穴，温肾益气。

【涌泉穴】

【位置】

脚掌上三分之一正中位置的凹陷处。

【功效】

温补肾阳。

【方法】

每日晚上热水泡完脚后，用左手的大拇指点按右脚心上的涌泉穴约100次，左侧亦然。

【气海穴】

【位置】

肚脐中间往下约两个横指的位置。

【功效】

强壮体质。

【方法】

将艾炷置于气海穴上，以有温热感为度，每次5～7壮；亦可采用艾条灸的方法，每次10～20分钟；还可以每天按揉此穴，以有酸胀感为宜。

【太溪穴】

【位置】

足的内踝尖到足跟腱正中间凹陷处。

【功效】

经常按摩此穴或用灸法，可提高免疫力。

【方法】

每天晚上热水泡完脚后，用左手大拇指点按右侧太溪穴约100次，左侧亦然。也可将艾炷置于气海穴上，有温热感为度，每次5～7壮，还可采用艾条灸的方法，每次10～20分钟。

此外，运动需动中求静，可选用太极拳、慢跑等有氧运动，达到微汗即可。出汗过多，阳气外泄，有悖于冬季阳气伏藏之道。

立冬食疗方——十全大补汤

■原料：

党参、黄芪、白术、茯苓、熟地、白芍各10克，当归、肉桂各5克，川芎、甘草各3克，大枣12枚，生姜20克，墨鱼、母鸡、老鸭、猪肚各250克，排骨300克，冬笋、蘑菇、花生各50克，调料适量。

■操作：

将诸药装纱布袋内，鸭、鸡肉及猪肚洗净，排骨剁开。姜、笋、菇洗净，与以上诸料同放锅中，加水，武火煮开后改用文火煨炖，加黄酒、花椒、盐调味。待肉熟烂后捞出，切成丝条，再放入汤内，去药袋，煮开后，调入味精，食肉饮汤，每次一小碗，早晚服用。

■功效：

补阴阳气血、调五脏六腑，适用于各种慢性虚损性疾病，如体虚贫血、中气不足、脾胃虚弱、头晕目眩者。健康人群食用亦能健身防病。