疫情时期的冬季养生

中医认为“正气内存，邪不可干”，意思是人的体质好，免疫力高，疾病就无法“乘虚而入”。因此在时下仍然严峻的新冠疫情中，我们除了要做好“戴口罩”、“少聚集”、“勤洗手”等基本防护措施以外，更需要提高自身免疫力。

那么，如何才能有效提高免疫力呢？中医讲人与自然是一个整体，现在正值冬季，我们应顺应“春生夏长，秋收冬藏”的自然规律来养生，遵循自然节律，天人相应，顺应四时节气，因时、因地、因人调理身体来防微杜渐，远离疾病。

冬养藏

一.藏睡眠

《内经》讲：”冬三月，此谓闭藏，早卧晚起，必待日光“。冬季一定要有充足的睡眠时间，才能使人的精气得到充分的充养。

1.早睡晚起：

冬季日照时间短，日出晚而日落早，冬季适宜在晚上11点前上床睡觉，早上7点左右起床。

2.养成午睡习惯：

中医讲究睡子午觉，11：00-13:00是十二经络之心经循行的时间，午睡20-30分钟可以助养心气，切记不可贪睡，以免影响夜晚睡眠质量。

3.切忌熬夜：

冬季属肾，肝肾同源，肾藏精，肝藏血，夜晚强行熬夜就会耗伤精血，肾主水，为水脏，夜晚阴气收藏，如果强行熬夜，一直处于兴奋状态，则会损伤肝肾之气，日渐憔悴。

4.洗浴要点：

睡前冷水洗脸、温水刷牙、热水泡脚、至少睡前1小时沐浴。

5.睡前宜静：

睡前2小时不做剧烈运动。

6.晚餐忌口：

忌辛辣燥热食物，宜清淡饮食。

二.藏汗

《内经》也讲到：“冬三月，此谓闭藏……去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。”从这段话告诉我们，冬季不宜使皮肤大量出汗，应该藏汗，敛汗。

1.运动适度：

冬天不能做剧烈运动大汗出，只能做柔和运动，使气血流通即可。

2.饮食忌辛燥：

辣在中药中属于辛味，具有发散、行气、行血的功效，辛辣食物使人体气血运行迅速，体温增高散发热量，随之津液，也就是汗水就容易外泄了。

3.运动宜柔和：

中国传统武术太极拳、八段锦和现代所流行的瑜伽，是冬季推荐的运动养生方式，动作柔和但也能很好地梳理筋骨。

三.藏情志

《内经》指出：“使志若伏若匿，若有私意，若已有得。”指人应该使意志如伏似藏，好像心理很充实，又好像已经得到满足。

保持心态平和：

冬季封藏，是一个主静的季节，万物休养生息，情绪上不宜大悲大喜，波动起伏，心态平和静谧，心静方能调肝养肾。

避免受惊吓：

情志中，肾主恐，恐惧情绪多会损伤肾气，《灵枢·本神》中提到，“恐惧而不解则伤精，精伤则骨酸痿厥，精时自下”，可见恐惧情绪对肾的损害。

四.藏房事

冬属肾，肾藏精，所以冬季房事要节制以藏精。

医学指导：吴节 四川省中医医院治未病中心主任