春雨惊春清谷天，

夏满芒夏暑相连，

秋处露秋寒霜降，

冬雪雪冬小大寒。

一年有24个节气，当太阳高度达到黄经120度时，就到了这第12个节气——大暑。“大暑乃炎热之极也”，此时正处于“三伏天”，全年温度最高，阳气最盛。东汉刘熙《释名》中解释“暑”即是“煮”，火气在下，骄阳在上，熏蒸其中为湿热，人如在蒸笼之中。

“赤日几时过，清风无处寻”，

今天跟大家分享一下，

大暑养生要点~

夜卧早起补阳气

《黄帝内经素问·四气调神大论篇》曰：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日”。大暑期间，日照时间较长，与春天比较可以稍晚些睡觉、稍早些起床，才能尽情享受阳光。

避免暴晒，应以预防为主，外出活动多参照天气预报，避开高气温段。平时可常备一些防暑药物如：藿香正气丸、仁丹等。

户外运动尽欢喜

《四气调神大论篇》曰：“使气得泄，若所爱在外”，告诉我们夏天要多到室外活动，尽情拥抱大自然。

大暑期间，可适当在清晨或傍晚做些运动，以身体微汗为度，汗出后及时更换衣物。切忌运动后急剧降温，最好喝一些热茶或绿豆汤等防暑饮品。

情绪中暑切莫急

《四气调神大论篇》曰：“使志无怒，使华英成秀”。大暑时节气温节节升高，“肝火”也可能一触即发，常出现莫名的心烦意乱、无精打采、食欲不振等问题。

这种“情绪中暑”危害很大，尤其既往有心脑血管疾病的朋友可能会出现心肌缺血、心律失常和血压升高等问题，甚至引发猝死。因此，一定要避免生气、着急等极端情绪，尽量做到“心静自然凉”。

三吃一饮助健脾

吃苦——大暑时节要“吃苦”，苦味食物能够解热祛暑、消除疲劳。所以，日常生活中不妨吃点苦菜、苦瓜等苦味食物。

吃粥——典型的“度暑粥”可以选择绿豆百合粥、西瓜翠衣粥、薏米小豆粥，有补气清暑、健脾养胃的功效，助您安度盛夏。另外，加入一些淮山、茯苓的药粥则更适宜老人、儿童、脾胃功能虚弱者。

吃姜——俗话说：“冬吃萝卜夏吃姜”，吃姜有助于驱除体内寒气。同时，夏天贪凉饮冷易致胃寒，吃姜有助于温胃散寒，但最好不要在晚上吃。

饮水——大暑炎热，水分消耗过快，需要及时补水。建议以白开水为佳，也可以饮用绿豆汤、菊花茶等清暑药茶。出汗较多时建议饮用糖盐水、茶水等。

冬病夏治正当时

大暑节气在饮食、起居养生基础上，还可以利用中医“冬病夏治”的理论好好调理一下。

对于冬季发病频繁的慢性病朋友来说，此时不妨趁着全年中天地间阳气最盛的三伏天，选取内服中药或穴位敷贴等方法，去中医专科门诊好好“冬病夏治”一番，对防病治病都可以起到事半功倍的效果。

医学指导:王政研

四川省中西医结合医院亚健康中心副主任。